میرے پیٹ پر اتنا گوشت کیوں ہے؟

میرے پیٹ پر اتنا گوشت کیوں ہے؟ پیٹ کی چربی جمع کرنے کے بارے میں حقیقت کو ظاہر کرنا

پچھلے 10 دنوں میں ، صحت ، وزن میں کمی اور باڈی مینجمنٹ کے بارے میں بات چیت پورے انٹرنیٹ پر بڑھتی جارہی ہے ، "پیٹ کی چربی" گرم موضوعات میں سے ایک بن گئی ہے۔ بہت سے لوگ الجھن میں ہیں کہ ان کے پیٹ پر وزن کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے۔ اگرچہ وہ عام وزن کے ہیں ، پھر بھی ان کا چھوٹا پیٹ ہے۔ یہ مضمون سائنسی نقطہ نظر سے پیٹ میں چربی جمع کرنے کی وجوہات کا تجزیہ کرے گا اور حالیہ گرم ڈیٹا کی بنیاد پر آپ کو ایک جامع جواب فراہم کرے گا۔

1. حالیہ گرم صحت کے موضوعات پر ڈیٹا کے اعدادوشمار

2. 5 وجوہات جو چربی کے پیٹ میں آسانی سے جمع ہوجاتی ہیں

1.ہارمونل اثرات: بلند کارٹیسول (تناؤ ہارمون) کی سطح پیٹ کے علاقے میں چربی جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وبا کے دوران عالمی آبادی کے تناؤ کی سطح میں 38 فیصد اضافہ ہوا ہے ، اور "تناؤ کھاد" کے لئے متعلقہ تلاشیں بڑھ گئیں۔

2.میٹابولک تبدیلیاں: جیسے جیسے ہماری عمر ، ہر 10 سال بعد بیسل میٹابولک کی شرح میں تقریبا 2-3 2-3 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ 30 سال کی عمر کے بعد ، یہاں تک کہ اگر وزن میں کوئی تبدیلی نہیں رہتی ہے تو ، چربی کی تقسیم آہستہ آہستہ پیٹ میں بدل جائے گی۔

3.غذا کا ڈھانچہ: ایک اعلی شوگر اور اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا انسولین کے سراو کی ایک بڑی مقدار کو متحرک کرے گی اور پیٹ میں چربی کے ذخیرہ کو فروغ دے گی۔ مقبول "16+8 لائٹ روزہ" سے متعلق حالیہ گفتگو میں ، 75 ٪ معاملات نے پیٹ کے طواف میں نمایاں کمی کی اطلاع دی ہے۔

4.کافی ورزش نہیں ہے: جدید لوگوں کے اوسط بیٹھنے کا وقت 9.3 گھنٹے/دن تک پہنچ جاتا ہے۔ کمر اور پیٹ کے پٹھوں میں طویل عرصے سے نرمی کی حالت میں ہے ، اور مقامی خون کی گردش خراب ہے ، جس سے چربی جمع کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

5.نیند کا معیار: جو لوگ 6 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں ان میں پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کا 32 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔ حال ہی میں ، #سلیپکونومی کے عنوان کے تحت ، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے اشتراک کو 2 ملین سے زیادہ تعاملات موصول ہوئے ہیں۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں میں پیٹ کی چربی کی اقسام کا موازنہ

4. سائنسی پیٹ میں کمی کے لئے 4 تازہ ترین تجاویز

1.کھیلوں کی جامع حکمت عملی: "رینگنے والی ورزش" کے حال ہی میں مقبول موضوع کے تحت ایروبک ورزش (جیسے تیز چلنے ، تیراکی) اور بنیادی طاقت کی تربیت کا امتزاج کرتے ہوئے ، شرکاء نے 2.5 سینٹی میٹر/مہینے کے کمر کے فریم میں اوسطا کمی کی اطلاع دی۔

2.غذا میں ترمیم: اعلی معیار کے پروٹین اور غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں ، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔ حال ہی میں مقبول "اینٹی سوزش والی غذا" کے عنوان میں ، 83 فیصد پریکٹیشنرز نے کہا کہ ان کے پیٹ میں پھولنے میں نمایاں بہتری آئی ہے۔

3.تناؤ کا انتظام: دن میں 10 منٹ کے لئے ذہن سازی مراقبہ کورٹیسول کی سطح کو 23 ٪ کم کرسکتا ہے۔ عنوان # مائنڈ ویٹلوس # کے خیالات کی تعداد ایک ہفتہ میں 50 ملین سے تجاوز کر گئی۔

4.نیند کی اصلاح: 7-8 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنائیں اور سونے سے 1 گھنٹہ پہلے نیلی روشنی کی محرک سے بچیں۔ سمارٹ نیند کی نگرانی کے سازوسامان کی حالیہ فروخت میں سال بہ سال 65 ٪ اضافہ ہوا ہے ، جو بڑھتی ہوئی عوامی توجہ کی عکاسی کرتا ہے۔

5. خصوصی یاد دہانی

یہ بات قابل غور ہے کہ میڈیکل کمیونٹی نے حال ہی میں "میٹابولک صحت مند موٹاپا" کے ایک نئے تصور کی تجویز پیش کی ہے ، اور اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ عام BMI لیکن ضرورت سے زیادہ کمر کا طواف (مردوں کے لئے ≥90 سینٹی میٹر اور خواتین کے لئے ≥85 سینٹی میٹر) کے ساتھ اب بھی قلبی بیماری کا 2-3 گنا اضافہ ہوگا۔ پیٹ کی چربی میں تبدیلیوں کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے کمر سے ہپ تناسب کی پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مذکورہ تجزیہ سے ، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ پیٹ میں چربی جمع عوامل کے امتزاج کا نتیجہ ہے۔ اگر آپ پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو مختلف پہلوؤں جیسے غذا ، ورزش ، تناؤ کا انتظام ، اور نیند سے صحت مند طرز زندگی قائم کرنے کی ضرورت ہے۔ حالیہ گرم صحت کے موضوعات بھی اس بات کی عکاسی کرتے ہیں کہ عوام وزن کی تعداد میں آسان تبدیلیوں کے بجائے سائنسی چربی کے ضیاع اور مجموعی صحت پر زیادہ سے زیادہ توجہ دے رہے ہیں۔