کندھوں اور گردنوں کی تکلیف کے ل what کیا مشقیں کرنا ہے

اگر آپ کے کندھوں اور گردن کی تکلیف ہے تو آپ کس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کا تجزیہ اور عملی رہنما

حال ہی میں ، گھر اور بیہودہ طرز زندگی سے کام کرنے کی مقبولیت کے ساتھ ، کندھے اور گردن میں درد پورے انٹرنیٹ پر زیر بحث صحت کے ایک گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں (نومبر 2023 تک) پورے انٹرنیٹ پر اعلی ترین تلاش کے حجم کے ساتھ پانچ متعلقہ مطلوبہ الفاظ درج ذیل ہیں۔

1. جدید لوگوں میں کندھے اور گردن میں درد کیوں ایک عام مسئلہ بن گیا ہے؟

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چین میں وائٹ کالر کے 80 فیصد سے زیادہ کارکنوں کو کندھے اور گردن کی پریشانی ہے۔ بنیادی وجوہات میں شامل ہیں: موبائل فون کے طویل مدتی استعمال کے سروں کے ساتھ (دن میں اوسطا 4. 4.8 گھنٹے) ، ناقص بیٹھنے کی کرنسی (62 ٪ لوگوں میں ہنچ بیک کا رجحان ہوتا ہے) ، اور ورزش کی کمی (ان میں سے 71 ٪ ہفتے میں 3 گھنٹے سے بھی کم ورزش کرتے ہیں)۔

2. 5 سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ موثر مشقیں

3. 3 مقبول حل جن کا نیٹیزین نے حقیقت میں موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے

1."3 منٹ کے دفتر کی ابتدائی طبی امداد": ڈوائن پر 12 ملین سے زیادہ آراء کے ساتھ ایک سلسلہ کا ایک سلسلہ ، جس میں مشترکہ اقدامات جیسے گردن کا خود ساختہ (دونوں ہاتھوں سے سر کے پچھلے حصے کی حمایت کرنا اور آہستہ آہستہ پیچھے جھکاؤ) ، اسکاپولا نچوڑ (کوہنیوں کو واپس لینا) ، وغیرہ۔

2."بستر سے پہلے نرمی کا معمول": ایک ایسا پروگرام جو ژاؤونگشو میں 87،000 بار جمع کیا گیا ہے ، جس میں گرم کمپریس → فاسیکل بال میں نرمی → جامد کھینچنے کا تین قدمی عمل بھی شامل ہے۔

3."ورک سٹیشن میں مائیکرو تحریک": 1 منٹ کی ورزش کا منصوبہ جو خود بخود آپ کو بلبیلی اپ کے مالک کے ذریعہ تیار کردہ ہر گھنٹے کی یاد دلاتا ہے۔ یہ خاص طور پر بیہودہ لوگوں جیسے پروگرامرز کے لئے موزوں ہے۔

4. پیشہ ور ڈاکٹروں کی اہم یاد دہانی

1. اگر علامات جیسے ہاتھ کی بے حسی یا چکر آنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں
2. شدید درد کی مدت کے دوران سخت ورزش سے پرہیز کریں
3. ورزش کے دوران اپنی سانس کو مستحکم رکھیں اور ہر حرکت کو 15-30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
4. بہتر نتائج کے ل regular باقاعدہ جسمانی تھراپی (جیسے ایکیوپنکچر ، مساج) کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے

5. بہتری کے منصوبے کی حمایت کرنا

منظم ورزش + سائنسی دیکھ بھال کے ذریعہ ، زیادہ تر لوگوں کے کندھے اور گردن کے مسائل 4-6 ہفتوں کے اندر نمایاں طور پر بہتر ہوسکتے ہیں۔ اس مضمون میں تجویز کردہ تربیتی پروگراموں کو بچانے اور روزانہ کی بہتری کی ریکارڈنگ جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صحت مند زندگی گزارنے کی عادات درد سے دور رہنے کا بنیادی طریقہ ہے!